przenoszenie na lawce

troche poczytalem i ulozylem sam ocencie: 1.wyciskanie skos hantli 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.wioslowanie 5.przenoszenie hantli 6.uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 7.francuskie wyciskanie oburacz hantli 8.uginanie nadgarstkow 9.przysiady ze sztanga 10.sklony w lezeniu na plaskiej

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze [...]

Ok to git, skleiłem +\- coś takiego: A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. Unoszenie ramion chwytem młotkowym 3x 6. Unoszenie ramion w podporze o kolano 3x B: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 3. Rozpiętki ze [...]

Tutaj dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na masę A i B , czyli np. W poniedziałek robisz A , a we Wtorek robisz B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]

do mojego planu chciał bym jeszcze do rzucić jedno ćwiczenie leżenie na ławce tyłem i przenoszenie rok to tyłu z obciążeniem czytałem ze to ćwiczenie wy pukla klatkę piersiowo

prosze o ocenę planu :P Wtorek: Plecy,biceps Plecy: -szrugsy 3 serie 8powt. -przenoszenie sztangi/sztaniegiel za głowę 3 serie 7powt. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10-12powt. -siódemkowanie stojąc Czwartek klatka,tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3-4serie 8-10powt. Tricpes: -Wyciskanie [...]

wymienione przez Ciebie ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne... ewentualnie możesz wyeliminować przenoszenie sztangielki/sztangi w leżeniu na ławce

J/w w "ćwiczeniach na klatkę" są m.in.: rozpiętki, przenoszenie sztangielki w poprzek w leżeniu na ławce poziomej

Nie za bardzo rozumiem jak samymi sztangielkami bez gryfi a co do cwiczenia na klate co sprobuj -wyciskanie płasko 4 serie 12 10 8 6 -rozpiety 3serie po 10 -wysiskanie na ławce skosniej 4serie 12 10 8 6 -przenoszenie za głowy 3serie po 10

Przenoszenie sztangi z za głowy w leżeniu na ławce. Jednak wydaje mi się że to lekarz powinien zalecić Ci jakieś konkretne ćwiczenia. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-21 19:05:26

[...] opuszczasz w dół zginając w łokciu za głowę, możesz zrobić prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Jest jeszcze ćwiczenie zwane tate press, a także doskonałym ćwiczeniem jest przenoszenie tricepsowe ale musisz je wykonać na ławce bo to ćwiczenie musi mieć odpowiedni zakres ruchu żeby było skuteczne. To takie podstawy, ktore zrobisz bez problemu.

[...] jaki wykonuje dodtkowo opruc treningu PC PN KLATKA . wyciskanie w leżeniu poziomo . rozpiętki . wyciskanie w leżeniu skos WT GRZBIET . podciąganie sztangi w opadzie . przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce . martwy ciąg ŚR BICEPS, TRICEPS . uginanie ramion ze sztangą . młotkowy na skośnej . wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim [...]

5dzen to wyciskanie z zatrzymaniem to na lawce plaksiej + rozpietki/ choc mozna tez dac przenoszenie

musisz ćwiczyć nadal, zwiększyć masę, ćwiczenia oczywiście wszelkie wyciskania na ławce skośnej, płaskiej, rozpiętki, przenoszenie hantla

Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec [...]

FU a możesz ocenic mój plan? Byłbym wdzięczny ,a i SOGA nie poskąpie 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4 serie 12 (stały ciężar) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 4 serie 12 (stały ciężar) 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12 (stały ciężar)

zrob trening taki x- ciezar np 12 liczba powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej x/12 x/10 x/8 x/6 x/6 x/6 x/6 -x/ 8 rozpietki x/10 razy 4 przenoszenie hantli za glowe x/10 x/6-8 razy 3 pozdro

tak, jeszcze mozesz dodac "przenoszenie hantli nad głową leżąc na ławce" WIĘCEJ ---> TRENING

[...] pozno mam wiec spozywam) to chyba wszystko. Trening co 2 dni 1 wyciskanie stankielek na skosie wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie francuzkie 2 przysiady prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie 2 glowy Brzuch - maszyna nie wiem [...]

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]